Дыхательные практики для раскрытия солнечного сплетения

Встаньте прямо или примите удобную позу сидя и в течение нескольких минут наблюдайте за своим дыханием. Положите ладони на живот, на область солнечного сплетения (расположенного чуть выше середины расстояния между пупком и основанием грудины), и ощутите за пупком энергетический шар, расширяющийся на вдохе и сжимающийся на выдохе. Ощутите ткани своего желудка. Затем позвольте энергетическому шару расшириться на вдохе до уровня солнечного сплетения. На выдохе ощутите сжатие области солнечного сплетения и пупка.

По мере того как вы будете расслабленно погружаться в свои внутренние ощущения, дыхание начнет замедляться само собой. Держа ладони на области солнечного сплетения, слегка наклонитесь вперед. Заметьте, как изменится ваше дыхание. Повторите это несколько раз. Перестав выполнять наклоны, перенесите внимание на область солнечного сплетения. Наблюдайте ее расширение и сужение на вдохе и выдохе. Посвятите данному упражнению несколько минут.

Убираем внутреннее напряжение

Почувствуйте область солнечного сплетения. Сделайте вдох, ощущая, как воздух попадает из носа в солнечное сплетение, а затем в нижний даньтянь. Представьте, что воздух - длинная шелковая нить, проходящая по передней части туловища, соединяя нос и живот. Выдохните через полуоткрытый рот - медленно, ровно, спокойно. Следующий вдох делайте лишь после полного выдоха - когда весь воздух выйдет из легких.

- Представьте, как вместе с выдохом уходит напряжение в животе, солнечном сплетении, груди. Подышите так пять-десять минут, уделяя особое внимание солнечному сплетению. Почувствуйте, как эта область размягчается, словно бы тает. Затем прекратите работу с дыханием и наблюдайте за вибрациями в солнечном сплетении. Ничего не делайте, только ощущайте и наблюдайте.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru