Что такое дыхание кузнечных мехов?

Дыхание кузнечных мехов, при котором происходит быстрое сокращение и расслабление брюшной стенки, - одна из важнейших практик не только в даосизме, но и во многих других традициях, в частности в индуизме и буддизме. При таком дыхании кровь и легкие очищаются от продуктов метаболизма и токсинов. Кроме того, оно дает множество других полезных эффектов: прочищает носоглотку и улучшает лимфоток (что предотвращает возникновение ряда болезней), обеспечивает внутренний массаж брюшной полости, насыщая кислородом и энергией внутренние органы и улучшая пищеварение, а также укрепляет диафрагму и мышцы живота. Вдобавок дыхание кузнечных мехов осуществляет массаж мозга посредством волн энергии дыхания, передающихся в голову через сонные артерии, не вызывая при этом эффекта гипервентиляции.

Практика

Встаньте прямо и ощутите, как земля принимает вес вашего тела. Положите ладони на живот. Расслабьте грудную клетку, позвольте опуститься грудине и дышите без напряжения животом. Пусть ваш живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Продолжайте дышать таким образом до тех пор, пока не ощутите изнутри область живота.

Удаляем воздух с помощью резких выдохов

Ощутив изнутри область живота, сосредоточьтесь на выдохе и через нос вытолкните воздух из легких, с силой сократив брюшную стенку. Иначе говоря, выдохните, резко втянув живот к позвоночнику. В результате диафрагма движется вверх и как следствие - воздух толчком удаляется из легких. Затем позвольте легким наполниться воздухом - без какого-либо усилия с вашей стороны. Пусть всю работу выполнит созданный резким выдохом вакуум в грудной клетке. После этого снова сосредоточьтесь на выдохе и вытолкните воздух из легких, резко сократив брюшную стенку. В течение нескольких недель практикуйте такое дыхание, повторяя вдох-выдох раз в три-четыре секунды. Потом сократите это время до одной секунды. Начните с девяти вдохов-выдохов и постепенно доведите это число до восемнадцати, тридцати шести и так далее. Научитесь дышать таким образом в течение двух или более минут.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru