Дыхательные практики для ощущения движения дыхания

Практика

Примите удобное положение сидя и посвятите описанной практике столько времени, сколько сможете. Осознавайте свои ощущения, и вы поймете, что все они, включая ощущения от кожи, тканей, мышц, сухожилий, связок, внутренних органов и костей, - не что иное, как вибрации разной интенсивности. Заметьте, сколько разных вибраций вы можете различить.

Ощущаем внешнее движение дыхания

Наблюдайте за движением своего дыхания. Ощущаете ли вы на вдохе движение воздуха и диафрагмы вниз? Расширяется ли во время вдоха живот? Если нет, положите ладони на область пупка и почувствуйте, как их тепло притягивает дыхание, растягивающее живот. Ощущаете ли вы на выдохе, как поднимается вверх диафрагма и втягивается живот? Продолжая наблюдать за движением воздуха, живота и диафрагмы, заметьте, где именно оно заканчивается. Где заканчивается движение вниз на вдохе? Достигает ли оно тазового дна? Где заканчивается движение вверх на выдохе? Достигает оно области головы? Не пытайтесь ничего «делать». Наблюдайте за тем, как вы дышите телом. Подышите так 10 минут.

Ощущаем внутреннее движение дыхания

Продолжая ощущать движение своего дыхания, подключите движение вибраций его энергии. Заметьте, ощущаете ли вы на вдохе вибрацию, поднимающуюся к голове. Ощущаете ли вы на выдохе нисходящую вибрацию? Дайте себе время для таких наблюдений. Для большинства людей внимание, позволяющее следовать за движением энергии в организме, весьма непривычно. Ключом к нему является умение сознавать свои ощущения, избавившись от излишнего напряжения.

Устанавливаем связь между головой и ногами

Примите удобное положение сидя и ощутите свои стопы, стоящие на полу. Расслабьте их, представив, что они растекаются по полу. Вы можете ощутить вибрацию в так называемых бурлящих источниках - точках, расположенных в верхней части стоп ближе к подушечкам пальцев. С этих двух точек начинаются меридианы, связанные с почками.

Распространите вибрацию на стопы целиком, а затем и ноги. Одну-две минуты массируйте макушку головы указательным и средним пальцами. Немного отдохните и ощутите открытие макушки. Оно может ощущаться как тонкая вибрация, тепло, ощущение покалывания или онемения. Не переключайте внимание с макушки, пока не получите какое-либо из этих ощущений.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru