Дыхательные практики для ощущения дыхания телом

Ощущаем дыхание телом

Удерживая внимание на стопах и на макушке головы, вы заметите, как в процесс дыхания начинает вовлекаться все тело. На вдохе вы можете почувствовать, как ощущение пульсации в стопах, передаваясь через внутренние органы и ткани, соединяется с восходящей к голове энергией дыхания, а на выдохе - как энергия дыхания, распространяясь по телу, нисходит к стопам. Наслаждайтесь ощущением движения энергии дыхания в теле. Отмечайте те части своего тела, в которые, как вам кажется, дыхание не проникает. Подышите таким образом 10 минут, наблюдая за движением в теле энергии. Если пока ничего не ощущаете (на это может понадобиться время), не беспокойтесь и просто переходите к следующей практике.

Растягиваем позвоночник

Встаньте прямо: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, стопы параллельны, руки вдоль тела, плечи расслаблены. Удерживайте внимание на макушке головы, бурлящих источниках обеих стоп и почувствуйте в них вибрацию. На вдохе ощутите движение дыхания от стоп к макушке головы. Когда, поднимаясь вверх, энергия дыхания проходит через верхнюю часть позвоночника и голову, вы можете ощутить, особенно во время первых нескольких вдохов, как позвоночник вытягивается, а макушка головы тянется вверх, расслабляя таким образом мышцы шеи. Пусть ваш выдох начинается в макушке головы и уходит через стопы ног в землю. Убедитесь, что во время вдоха и выдоха не забываете о позвоночнике. Ощутите, как дыхание растягивает вас, даже если это кажется вам абсурдным.

Соединяем небо и землю

Если вам удалось ощутить эти движения энергии, попробуйте выполнить следующее упражнение. Стоя в той же позе, встаньте на вдохе на кончики пальцев ног и вытянитесь вверх, поднимая руки над головой (ладони обращены вперед). На выдохе медленно опустите руки и примите исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, ощущая восходящее и нисходящее движение энергии. Ощутите, как дышит все ваше тело. Сознавайте, как дыхание помогает вам ощутить себя с головы до ног - соединить небо и землю. Затем походите несколько минут и понаблюдайте, как долго вы можете сохранять это ощущение.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru