Дыхательные практики для раскрытия диафрагмы и грудной клетки

Ощущение диафрагмы

Чтобы получить четкое ощущение движения диафрагмы, лягте на спину, согните колени, слегка расставьте ноги в стороны и положите руки вдоль тела. Вдыхая в живот, позвольте воображаемому шару максимально расшириться. В конце выдоха задержите дыхание и убедитесь, что воздух не выходит через нос или рот. На задержке дыхания медленно приведите в обыкновенное положение живот и мягко переместите надутый шар вверх к груди. Одновременно ощутите поднятие диафрагмы. Приведите в обыкновенное положение грудную клетку и переместите шар назад, немного ниже пупка. Понаблюдайте, можете ли вы ощутить, как опускается диафрагма. Несколько раз насосообразным движением переместите шар туда и обратно. Отдохните пару минут, наблюдая изменения в дыхании. Повторите упражнение два или три раза.

Раскрытие грудной клетки

Лежа на спине, положите руки на нижние ребра. На вдохе ощутите расширение шара и вместе с ним грудной клетки. На выдохе ребра возвращаются в обычное положение. Такое дыхание помогает диафрагме еще больше опуститься, так как низ диафрагмы связан с нижними ребрами. Чтобы получить более четкое ощущение движения ребер, лягте на правый бок, положив голову на правую руку; пусть левая ладонь покоится на нижних ребрах с левой стороны грудной клетки. Ощутите, что вы дышите левой стороной грудной клетки. Сделайте 15-20 вдохов в левую сторону грудной клетки. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Сделайте 15-20 вдохов полной грудью. Затем лягте на левый бок, положив голову на левую руку; пусть правая ладонь покоится на нижних ребрах с правой стороны грудной клетки. Сделайте 15-20 вдохов в правую сторону грудной клетки. Вы заметили отличия в ощущениях при дыхании в перечисленных трех положениях?

© 2008 Все права защищены youreyes.ru