Дыхательные практики для раскрытия живота

Вы уже поняли, что ключом к самоисцелению и здоровью является осознанное внимание по отношению к своим ощущениям и умение их контролировать. Без такого умения описанные в данной книге дыхательные практики не возымеют эффекта. Вот что говорит об этом авторитет в области цигун и китайской медицины: «Под вниманием мы понимаем осознанный опыт, а также лежащую в ее основе работу ума. Контроль внимания позволяет практикующему привести свою ци в комфортное состояние. Таков ключ к успешному применению цигун для устранения болезней, укрепления тела, увеличения продолжительности жизни, развития умственных способностей.

Важно выполнять описанные здесь дыхательные практики, ясно понимая, что вы делаете, с ощущением комфорта, без напряжения и усилий, направленных на достижение результата, который, как вам представляется, вы должны получить. Оставляйте себе достаточно времени для отдыха после выполнения каждой практики, чтобы лучше ощутить на себе ее действие.

Раскрытие живота

Встаньте прямо или же примите удобное положение сидя. Несколько минут наблюдайте за своим дыханием, после этого положите ладони поверх пупка. На вдохе ощутите, что вдыхаете как будто в воздушный шар, расположенный у вас в животе немного ниже пупка и соединенный с вашим носом длинной трубкой. Когда этот шар расширяется, то расширяется и область живота. На выдохе шар сжимается и вы чувствуете, как воздух через трубку медленно выталкивается вверх и выходит через нос.

Понятно, что воздух, который мы вдыхаем, не попадает в живот - он попадает в легкие. Но ощущение движения воздуха из носа в живот расслабляет мышцы живота и помогает опуститься диафрагме, благодаря чему происходит массаж внутренних органов. Убедитесь, что во время выполнения данного упражнения ваши плечи и грудная клетка расслаблены. Не прилагайте никаких усилий! Просто представьте шар и ощущайте движение воздуха в вашем животе. Одновременно ощущайте, как поднимается и опускается диафрагма во время вдоха и выдоха.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru