Дыхательные техники

Погружение в ощущения

Примите описанную выше позу сидя и успокойте свои мысли и эмоции. Необычайно эффективный способ обрести такое внутреннее успокоение - осознанное самоощущение.

Начните с осознания ощущений веса и формы собственного тела. Почувствуйте свой вес, приходящийся на пол или стул. Отчетливо ощутив вес, постарайтесь как можно полнее почувствовать свою кожу. Когда вы сможете ощутить в коже покалывание и вибрацию, ощутите форму вашего тела, включая имеющиеся в нем напряжения. Осознавайте себя сидящим и позвольте этому осознанию усиливаться. По мере того как ваша чувствительность будет возрастать, вы станете воспринимать свои ощущения как некие оттенки энергии, через которую сможете получать ощущения от атмосферы внутренней жизни.

Отпустите свои мысли и переживания

По мере усиления чувствительности вы станете замечать, что ощущения и мысли поглощают ваше внимание. Позвольте им приходить и уходить, не вовлекайтесь в них, не подвергайте их анализу или оценке. Пусть они приходят и уходят, а вы осознавайте их как часть реальности данного момента.

Подключите дыхание

Когда ваша осознанность усилится и станет более устойчивой, начинайте распространять ее на дыхание. Следуйте за своим дыханием. Ощущайте связанные с ним движения тела и ощущения.

Почувствуйте движение вдоха и выдоха, а также то, что ему мешает. Отметьте, как влияет дыхание на ваше самоощущение, и не пытайтесь ничего изменить.

Сознавайте свое дыхание в течение 15 минут утром и вечером. Прежде чем приступать к выполнению следующих практик, посвятите этой практике одну или две недели.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru