Дыхательные техники для раскрытия дыхательных пространств

Практика

Чтобы подготовиться к данной практике, неподвижно встаньте прямо или сядьте, откройте глаза и наблюдайте за своим дыханием. Ощутите три своих дань-тяня - ниже пупка, в области грудной клетки и между бровями. Ощутите различия вибраций в этих областях. Ощутите свое внешнее и внутреннее дыхание и связанное с ними движение вверх-вниз тканей и органов тела и энергии. Отмечайте напряжения или телесные блоки, мешающие вам дышать естественно. Посвятите этой фазе практики по меньшей мере 10 минут.

Раскрытие дыхательных пространств

Положив ладони на живот, на выдохе двумя или тремя пальцами слегка надавите на низ живота в области между пупком и лобковой костью. Прекратите надавливание на вдохе. Сознавайте ощущения, возникающие внизу живота. Сделайте несколько свободных вдохов-выдохов. Продолжите дышать, надавливая на живот на выдохе и прекращая надавливание на вдохе. Наблюдайте, как начинает раскрываться нижнее дыхательное пространство.

Поместите ладони на нижние ребра и слегка сдавите их во время выдоха. Прекратите надавливание на ребра на вдохе и ощутите, как грудная клетка выпячивается вперед. Это позволяет ощутить, что нижние ребра, также называющиеся блуждающими ребрами, могут достаточно свободно двигаться, так как они не крепятся к грудине. Расширение блуждающих ребер позволяет максимально расширяться легким.

На выдохе слегка надавите пальцами на солнечное сплетение. Как и ранее, несколько минут понаблюдайте, как начинает раскрываться и расслабляться живот. Затем на выдохе слегка надавите на низ грудины. Сделайте несколько вдохов-выдохов и сдвиньте надавливающие пальцы к верхней части грудины. При условии, что вы дадите себе достаточно времени, вам удастся заметить, как дыхательные пространства расширяются и становятся более эластичными. Попробуйте использовать тот же подход применительно к области живота, грудной клетке (надавливая как на ребра, так и между ними), плечам и так далее, - короче говоря, во всех тех местах, которые представляются вам зажатыми. При этом давайте себе достаточно времени.

Простая техника раскрытия трех дыхательных пространств

Есть еще одна простая техника раскрытия трех дыхательных пространств. Ее несколько лет назад показала мне Илзе Миддендорф. Чтобы раскрыть нижнее дыхательное пространство, уверенно, но без усилия, сожмите на выдохе подушечки мизинцев и безымянных пальцев рук, а на вдохе расслабьте руки. Чтобы раскрыть среднее дыхательное пространство, сожмите на выдохе подушечки средних пальцев, соответственно расслабив руки на вдохе. Чтобы раскрыть верхнее дыхательное пространство, сожмите подушечки больших и указательных пальцев и расслабьте руки на вдохе. Чтобы раскрыть все три дыхательных пространства, сожмите на выдохе и расслабьте на вдохе все пять пальцев одновременно. Начиная осваивать описанную технику, делайте не больше восьми выдохов-вдохов.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru