Дыхательные упражнения для углубления самоосознавания

Практика

Представьте свои внутренние органы и ощутите их

Примите основную позу сидя, представьте свои внутренние органы и ощутите их, прощупывая руками места, где они расположены. Начните с тонкой кишки (в области пупка). Затем последовательно перемещайте внимание на печень, желудок, поджелудочную железу и селезенку. Ощутите свою толстую кишку. (В толстой кишке выделяют два отдела - ободочную и прямую кишку. В свою очередь ободочная кишка подразделяется на слепую, восходящую ободочную, поперечную ободочную, нисходящую ободочную и сигмовидную кишку. Слепая кишка соединяется с тонкой кишкой. Восходящая кишка является непосредственным продолжением слепой кишки и, поднимаясь вверх, покрывает правый мочеточник и двенадцатиперстную кишку. Ее продолжением служит поперечная ободочная кишка, которая может располагаться в верхней половине живота или провисать в полость малого таза. Нисходящая кишка, спускаясь вниз, накрывает левый мочеточник. Сигмовидная кишка имеет S-образную форму. Ее начальный отдел расположен на уровне гребня подвздошной кости, а нижняя граница расположена у входа в малый таз, где на уровне мыса крестца переходит в прямую кишку. Прямая кишка начинается приблизительно на уровне третьего крестцового позвонка, опускается вдоль изгиба крестца и копчика, проходя через диафрагму таза, и оканчивается анальным каналом.)

Перенесите внимание на сердце, легкие и почки. Мягко касаясь этих областей руками, ощутите, как начинают расслабляться окружающие эти органы мышцы и ткани. Уделите по меньшей мере пару минут каждой из перечисленных областей вашего тела.

Ощутите дыхание

Положите ладони на нижнюю часть грудной клетки так, чтобы мизинцы касались нижних ребер, а кончики средних пальцев - грудины. Это поможет вам ощутить движение диафрагмы. Осознавайте свое дыхание. Заметьте, можете ли вы ощутить, как движется диафрагма на вдохе и выдохе. Не прилагайте к тому никаких усилий и не старайтесь что-либо изменить. Просто ощущайте и наблюдайте.

Теперь положите ладони на живот в области пупка. Ощущаете ли вы, как движется живот на вдохе и выдохе? Опять положите ладони на ребра. Какие движения вы можете различить на вдохе и выдохе?

Положите ладони на область почек (на уровне пупка, в области второго или третьего поясничного позвонка). Отметьте, ощущаете ли вы там какие-либо движения на вдохе и выдохе.

Переместите ладони на верхнюю часть грудной клетки. Ощутите, что происходит в этой области при вдохе и выдохе. Есть ли тут напряженные зоны, мешающие свободному дыханию? Если да, осознайте их.

Потратьте на каждое из описанных положений ладоней по две-три минуты.

Погрузитесь в ощущение дыхания

Углубите описанную выше практику. Погрузитесь в ощущение своего дыхания. Ощутив его движение, почувствуйте, как оно влияет на ваши внутренние органы. Положите ладони на середину груди. Ощущаете ли вы давление диафрагмы на внутренние органы во время вдоха? Если да, то на какие? Что происходит во время выдоха? Положите ладони на область пупка. Ощущаете ли вы что-то во время вдоха и выдоха в области тонкой кишки? Переместите ладони на нижние ребра. Почувствуйте, что происходит в области печени, желудка и поджелудочной железы.

Потратьте на каждое из описанных положений ладоней по две-три минуты.

Подключите эмоции

Выполните данную практику, осознавая любые возникающие у вас эмоции. Будьте внимательны, чтобы не вовлечься в них, не подвергайте их оценке или анализу. Просто включите их в область своего осознанного восприятия, продолжая работать с самоощущением.

Это - основная практика, которую следует выполнять каждый день. Будьте терпеливы и помните, что навык осознанного ощущения собственного дыхания и его влияния на тело и эмоции - важный шаг к самоисцелению и обретению внутренней целостности. Кроме того, этот навык способствует распространению осознавания на жизненные установки, являющиеся причиной стресса, и освобождению от них. Практика и идеи, изложенные в данной главе, лежат в основе большей части практик, изложенных в следующих главах.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru