Полное дыхание в условиях стресса

Осознанно ощущать свои внутренние дыхательные пространства, когда вам ничего не мешает, сравнительно легко. Поэтому важно, особенно вначале, заниматься такой практикой в спокойной обстановке. Но рано или поздно вы захотите использовать полученные ценные навыки в суматошной повседневной жизни. Подготовиться к этому вам поможет следующая техника.

Встаньте прямо, равномерно распределив вес тела на обе стопы и слегка согнув ноги в коленях. С каждым вдохом и выдохом ощущайте свое тело все глубже и глубже. Затем, сознавая свои ощущения, перенесите вес тела на правую стопу. Поднимите левую ногу и поместите левую стопу у паха, вдоль внутренней части правого бедра ноги. Подтяните руками левую пятку вплотную к паху.

Поднимите руки, ладонями вверх, по сторонам тела и соедините их над головой. Если эта поза не вызывает напряжения, можете попробовать закрыть глаза, опустить руки и поднять их еще раз. Если же стоять на одной ноге и поднимать над головой руки вам не позволяет здоровье, будьте изобретательны, - например, попробуйте принять описанную позу, прислонившись спиной к стене.

Сохраняя принятую позу, расслабьте живот, грудную клетку и вдохните в низ живота. Ощущайте, как при вдохе пространство низа живота расширяется, а вместе с выдохом оттуда уходит напряжение. Затем коснитесь языком нёба и подышите так две-три минуты. Заметьте, можете ли вы ощутить пульсацию спинномозговой жидкости. Медленно опустите руки, ладонями вниз, через стороны и примите исходную позу. Ощутите, что все ваше тело вовлечено в процесс дыхания. Замечаете ли вы отличия между правой и левой сторонами своего тела? Повторите упражнение, стоя на левой ноге.

Будучи достаточно сложным, это упражнение является прекрасной подготовкой к практике естественного дыхания в условиях стресса. Почему? Потому что вы учитесь расслабляться, когда даже сохранение вертикального положения, на первый взгляд, требует немалого напряжения.

Если вы чувствуете, что в этой позе напряжение в грудной клетке и животе сохраняется, перенесите внимание на лицо, уши, язык - позвольте расслабиться им. Поскольку напряжение, связанное с представлением о себе, отражается прежде всего на лице, расслабление лица влечет за собой расслабление всего тела. Попробуйте вдыхать в свое лицо, особенно в область верхнего даньтяня, и позвольте верхнему дыхательному пространству расшириться. После этого вдыхайте в низ живота.

Вероятно, поначалу, выполняя данное упражнение, вы будете терять равновесие. Ничего страшного. Не пытайтесь бороться с силой притяжения. Что бы ни происходило, продолжайте осознавать себя и собственную неуклюжесть - ваше тело способно позаботиться о себе самостоятельно.

Потеряв равновесие, вернитесь в исходное положение и начните упражнение сначала. Выполняя его таким образом, другими словами - не позволяя себе реагировать на сложность позы и собственную неуклюжесть привычным образом, вы поймете, насколько состояние тела зависит от внутренней осознанности. Такое понимание способно радикально изменить вашу жизнь.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru