Практика дыхательных упражнений

Выберите для занятий место, где вас никто не потревожит. Хотя предпочтительнее всего практиковать дыхательные техники ранним утром, вы можете заниматься в любое время дня или вечером, приступая к занятиям не ранее чем через час после еды. Оставьте на себе минимум одежды и снимите часы или украшения. Убедитесь, что одежда не стесняет ваших движений, особенно в области талии и таза. Не занимайтесь на свежем воздухе, если очень холодно или ветрено. Подходите к занятиям как к игре. Не думайте о результате. Когда дыхание станет проникать в различные части вашего тела, результат не заставит себя ждать, причем обычно он появляется неожиданно.

Изложенные в этой книге практики поделены на разделы. Каждый следующий раздел основывается на материале предыдущего. Не переходите к следующему разделу, пока не освоите предыдущий.

Основная поза стоя

Описанная ниже поза используется не только в данном упражнении, но и во всех остальных, приведенных в этой книге. Не беспокойтесь, если поначалу она покажется вам неудобной. По мере того как вы будете продолжать с ней работать, ваше тело будет учиться ее понимать. Вы заметите, что можете расслабляться в ней все лучше и лучше. Эта поза поможет вам вернуть утраченную связь с землей и станет фундаментом для вашего дальнейшего роста.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу, руки вдоль тела. Подайте крестец немного вперед, так чтобы копчик был более-менее направлен к земле и нижняя часть спины выпрямилась. Слегка разведите колени наружу, чтобы они выходили за стопы. Проделав это, вы ощутите раскрытие промежности (области между задним проходом и половыми органами) и паха. Расслабьте плечи и грудь, так чтобы они опустились вниз, одновременно ощутите, что тянетесь вверх макушкой, мягко растягивая заднюю часть шеи.

Пробуждение внимания

Приняв описанную позу, постарайтесь ощутить как можно больше областей своего тела одновременно. Затем сосредоточьте часть своего внимания на стопах. Ощутите различные части стоящих на полу стоп - пять пальцев ног, подушечки мизинца и большого пальца, пятку, внешний край стопы. Расслабьте их.

Ощутив расслабление в стопах, отдайте вес вашего тела земле и почувствуйте, как она поддерживает вас. Когда это ощущение станет отчетливым, покачайтесь назад-вперед на стопах - с подушечек пальцев на пятки и обратно. Обратите внимание на то, как во время смены положения тела при таком покачивании поочередно расслабляются и напрягаются разные мышцы ног и таза. Заметьте, ощущаете ли вы какие-либо изменения в спине, груди, шее.

Начинайте переносить вес тела с одной ноги на другую. Можете ли вы одновременно ощущать, как напрягается одна нога и расслабляется другая. Охватите вниманием как можно больше этих тонких движений.

Постойте неподвижно одну-две минуты, осознавая изменения в самоощущении.

Основная поза сидя

Сядьте удобно, - неважно, сидите ли вы на стуле или же на подушке на полу со скрещенными ногами. Закройте глаза и ощутите себя сидящим. Убедитесь, что ваша спина выпрямлена, расслаблена и что вы ни к чему не прислоняетесь. Также убедитесь в том, что ваши бедра выше, чем колени. Покачайтесь вперед-назад на ягодицах, пока не найдете удобную и устойчивую позу. Не проваливайтесь назад, перенося центр тяжести на крестец. Эта область, через которую проходит множество нервов, - один из основных энергетических центров тела. Так что проваливаться назад вредно для здоровья и осознавания. Ощутив напряжение в позвоночнике, слегка покачайтесь на ягодицах, чтобы его расслабить.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru