Практика с улыбающимся дыханием

Чтобы подготовиться к данной практике, несколько минут посидите неподвижно с закрытыми глазами. Ощутите свое тело и эмоции. Позвольте эмоциям осесть, подобно тому как оседает на дно взбаламученная взвесь в стакане с водой. Не поднимайте их со дна своими мыслями. Распространите осознанное самоощущение на дыхание. Раскройте три основных дыхательных пространства с помощью полного естественного дыхания и дышите всем телом.

Расслабление глаз

Почувствуйте свои глаза. Несколько раз повращай-те ими в обоих направлениях или очертите спираль. Мантэк Чиа говорит: «Практика Внутренней улыбки начинается с глаз. Глаза связаны с автономной нервной системой, регулирующей деятельность внутренних органов и желез, и первыми получают эмоциональные сигналы, ускоряя их деятельность в момент опасности или стресса и возвращая к норме, когда кризис миновал. Расслабив глаза, вы таким образом можете расслабить тело, высвободив энергию.

Превратите ощущение расслабления в улыбку

Ощутив расслабление глаз, позвольте этому ощущению распространиться на ваше лицо, язык, кости черепа и челюсти. Представьте, что вам улыбается кто-то, кто вам небезразличен. Впустите в себя его улыбку, улыбнитесь в ответ и ощутите, как ваши глаза и лицо расслабляются еще больше. Если вы не можете представить образ, вызывающий у вас улыбку, улыбнитесь намеренно. Растяните уголки рта в улыбке, и вскоре заметите, что улыбаетесь естественно.

Используйте улыбку, чтобы ощутить свое дыхание лицом

Встаньте прямо или примите удобное положение сидя. На вдохе ощутите, как воздух входит не только через ваш нос, но и через лицо и глаза. Ощутите связь дыхания и улыбки. Наблюдайте, как меняется дыхание под ее воздействием. Улыбка делает дыхание более полным и энергичным.

Продолжая дышать таким образом, вы можете заметить усиление слюноотделения. Это хороший знак. Не глотайте слюну. Продолжайте дышать, накапливая ее в ротовой полости. Наукой доказано: в слюне содержится много полезных веществ, в том числе гормонов, обладающих антибактериальными свойствами и благотворно воздействующих на пищеварение. По мнению даосов, слюна, иногда называемая ими золотым эликсиром, впитывает поступающую с дыханием жизненную энергию ци, помогает организму ее усвоить. С точки зрения даосизма, усиленное слюноотделение, при правильном его использовании, полезно для здоровья.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru