Техники улыбающегося дыхания

Улыбка, направленная во внутренние органы

Сейчас вы будете учиться направлять свою улыбку во внутренние органы. Позвольте улыбке, точно воде, стечь через челюсть и шею в вилочковую железу, расположенную за верхней частью грудины. Ощутите раскрытие и закрытие вилочковой железы с каждым вдохом и выдохом. Позвольте улыбающемуся дыханию спуститься в ваше сердце. Заметьте, можете ли вы ощутить расслабление сердца в момент улыбающегося вдоха. Направьте улыбающееся дыхание в легкие. Ощущаете ли вы расширение и сжатие легких? Из легких направьте улыбающееся дыхание в печень, расположенную в правом подреберье. Ощутите, как расширяется и сжимается область печени при вдохе и выдохе и как оттуда уходит излишнее напряжение. Направьте улыбающееся дыхание в поджелудочную железу и селезенку, расположенные в левом подреберье. Направьте улыбающееся дыхание в почки, нижний и средний отдел спины. Получается ли у вас ощутить на вдохе и выдохе расширение и сжатие спины и почек? Направьте улыбающееся дыхание в мочевой пузырь и половые органы. Вдыхая в эту область, вы можете ощутить, как наполняется энергией нижняя часть живота.

Глотаем слюну, следуем за энергией

Выполнение описанного выше упражнения может сопровождаться усиленным слюноотделением. Позвольте слюне собраться в ротовой полости. Когда ее соберется достаточное количество, пополощите ею рот и затем проглотите, одновременно выпрямив шею и подобрав подбородок. Проглотив слюну, ощутите движущуюся вниз теплую энергию улыбающегося дыхания. Ощущайте, как она опускается по горлу в пищевод, желудок, кишечник и достигает заднего прохода.

Направляем улыбающееся дыхание в мозг и позвоночник

Дышите, улыбаясь. Почувствуйте свои глаза и позвольте им расслабиться. Ощутите, как улыбающееся дыхание входит в ваше тело через лицо, глаза и направляется в гипофиз, гипоталамус и другие отделы головного мозга. Такое дыхание позволяет осознавать мозг и происходящие в нем процессы. Позвольте улыбающемуся дыханию проделать путь к области мозжечка. Ощутите расширение и сжатие головы с вдохом и выдохом. Затем позвольте улыбающемуся дыханию медленно стечь по позвоночнику к копчику.

Собираем и поглощаем энергию

На вдохе ощутите, как улыбающееся дыхание расширяет ваш живот. Ощутите в животе энергию и тепло. На выдохе ощутите, как улыбающееся дыхание расширяет ваш рот. Удерживая большую часть своего внимания в животе, распространите возникшее там ощущение комфорта и простора на все внутренние органы, ткани и кости. Освоив этот этап практики, добавьте в нее следующий элемент. Ощущая энергию улыбающегося дыхания, поглощаемую внутренними органами и тканями на вдохе, ощутите, как с выдохом из них уходят токсины и напряжение. Преуспев в этой практике, вы обнаружите, что она приносит здоровье и дает огромное количество энергии.

Практикуя улыбающееся дыхание, помните: цель данной практики отнюдь не в том, чтобы стать улыбающимся роботом. Перед вами стоят совершенно другие задачи. Во-первых, улыбающееся дыхание поможет вам осознать свое тело и эмоции, во-вторых, благодаря ему вы освободитесь от излишнего напряжения и навязчивых негативных мыслей.

В процессе занятий время от времени проверяйте, не сошла ли с вашего лица улыбка. Позанимавшись несколько месяцев, вы научитесь сохранять ощущение внутренней улыбки при любых обстоятельствах. Это позволит вам практиковать улыбающееся дыхание в условиях стресса.

© 2008 Все права защищены youreyes.ru